30 januari 2017 In welke voeding zit het meeste magnesium

In welke voeding zit het meeste magnesium?

Magnesium is een essentieel mineraal dat noodzakelijk is voor het lichaam zodat spieren en zenuwen normaal blijven werken. Daarnaast helpt het om een gezond immuunsysteem te behouden, een goede hartritme en sterke beenderen te bouwen. Magnesium is bovendien betrokken bij minstens 300 biochemische reacties in het lichaam. Moeten we nog uitleggen dat het belangrijk is dat je voldoende magnesium binnenkrijgt via jouw voeding dagelijks?

Tekort aan magnesium



Een tekort aan magnesium kan leiden tot spierkrampen, cardiovasculaire aandoeningen, diabetes, hoge bloeddruk, angststoornissen, migraine, osteoporose en herseninfarct. Omgekeerd geldt dat wanneer je teveel magnesium binnenkrijgt je diarree krijgt. Dit komt omdat je lichaam het teveel aan magnesium wilt uitscheiden. Voeding die hoog aan magnesium is donkere bladgroenten, noten, zaden, vis, bonen, volkoren, avocado’s, yoghurt, bananen, gedroogd fruit, donkere chocolade en meer. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium is 400 mg.

Hieronder vindt u een lijst terug met voeding waar het meeste magnesium in zit.

Voeding

Portie

Hoeveelheid magnesium

Rauwe spinazie

30 gram

24 mg

Gekookte spinazie

180 gram

157 mg

Pompoenpitten

60 gram

325 mg

Makreel

85 gram

82 mg

Sojabonen (gekookt)

172 gram

148 mg

Bruine rijst

195 gram

86 mg

Avocado

200 gram (1 avocado)

58 mg

Magere yoghurt

245 gram

47 mg

Bananen

118 gram (1 banaan)

32 mg

Gedroogde vijgen

75 gram

51 mg

Donkere chocolade

29 gram

95 mg

 

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *