9 februari 2017 Wat is oxidatieve stress symptomen en hoe behandelen

Wat is oxidatieve stress: symptomen en hoe behandelen

De term oxidatieve stress wordt vaak vernoemd op het gebied van wetenschap en voeding. Het is weliswaar vaak niet duidelijk wat dit juist betekent voor jouw gezondheid. Onderzoek wijst aan dat oxidatieve stress een onderliggende oorzaak is van kanker. Het verstaan en voorkomen is dus een hele slimme strategie voor jouw persoonlijke welzijn.

Wat is oxidatieve stress?



Het proces van oxidatie gebeurt wanneer ons lichaam zuurstof metaboliseert (of verwerkt). Onze cellen produceren hier energie mee. Dit proces produceert dan ook vrije radicalen. Dit zijn kleine moleculen die interageren met andere moleculen in onze cellen. Dit zorgt ervoor dat er schade ontstaat (of stress) aan de nabijgelegen cellen, mitochondriën en DNA.

Vrije radicalen zijn normaal en noodzakelijk tot een bepaald punt. Naast het veroorzaken van schade, stimuleren ze namelijk ook het herstel. Het is alleen wanneer er teveel vrije radicalen geproduceerd worden, en dat ze het herstelproces belemmeren, dat het een probleem wordt. Daarom noemen we deze vorm ook oxidatieve stress.

Oxidatie gebeurt onder verschillende omstandigheden, waaronder:

  • Wanneer onze cellen glucose omzetten naar energie
  • Wanneer ons immuunsysteem de bacteriën trachten te weren en ontstekingen creëren
  • En wanneer ons lichaam aan het ontgiften is van schadelijke stoffen, pesticiden en sigarettenrook

Er zijn miljoenen processen die plaatsvinden in het lichaam die kunnen resulteren in oxidatie.

Dit proces neemt ook toe wanneer we fysiek of emotioneel gestresseerd zijn.

Waarom is oxidatieve stress een probleem?

Omdat de vrije radicalen die vrijkomen van de oxidative van beschadigde cellen, proteïnen en onze DNA, en omdat oxidatie zelf zo’n vaak voorkomend proces is, kan de beschadiging die het veroorzaakt significant zijn. Het veroorzaakt veroudering, grijs haar, rimpels, artritis, een verminderd zicht en soms zelfs kanker.

Oxidatieve stress: symptomen

Dus hoe kan je dan zeggen dat je oxidatieve stress hebt in jouw lichaam? De 5 meest voorkomende symptomen van oxidatieve stress zijn:

  • Vermoeidheid
  • Geheugenverlies of wazige gedachten
  • Spier- en gewrichtspijn
  • Rimpels en grijs haar
  • Verminderd zicht
  • Hoofdpijn en gevoelig voor geluid
  • Kwetsbaar voor infecties

Hoe oxidatieve stress behandelen

Er zijn twee manieren om oxidatieve stress te behandelen. Blootstelling aan onnodige oxidatie vermijden en de hoeveelheid antioxidanten verhogen. Laten we beide van dichtbij bekijken.

Verminderde blootstelling aan oxidatie



Zoals we reeds vermeld hebben aan het begin van dit artikel: oxidatie neemt toe wanneer je blootgesteld wordt aan stress, toxines en infecties. Het wordt ook verhoogd door suiker en chemicaliën. Dus hoe meer je de blootstelling aan deze zaken kan verminderen, hoe beter. Kies dus voor organische voeding en toxines vermijden in jouw omgeving kunnen al een groot verschil maken. Stress verminderen helpt ook. Je kan hiervoor zorgen door dagelijkse stressremedies in te lassen. Hier vind je vier stappen terug van zaken die je kunt doen om onnodige oxidatie in jouw lichaam te verminderen.

Vermijd suiker en verwerkte voeding zodat je bloedsuikerspiegel niet teveel schommelt

Wanneer het lichaam suiker moet verwerken, dan produceert het ook oxidatie. Hoe meer suiker we eten, hoe meer oxidatie er zal plaatsvinden. Verwerkte voeding bevat vaak suiker en/of andere chemicaliën die ook leiden tot oxidatie. Grote en niet-frequente maaltijden eten creëren ook oxidatieve stress. Dus balanceer jouw bloedsuikerspiegel door kleinere, frequentere maaltijden te eten.

Vermijd infecties

Wanneer ons immuunsysteem een infectie probeert af te houden, begint het oxidatie te creëren. Dat is ook de reden waarom je het gevoel hebt dat je lichaam leegloopt wanneer je ziek bent. We moedigen aan om een strategie uit te dokteren om verkoudheden en infecties te vermijden. Als je regelmatig infecties hebt is het verstandig om hierover te praten met jouw arts.

Gun jezelf dagelijks tijd om met stress om te gaan

Het klinkt zo simpel, maar het loont echt wel. Daarom moet je een aantal pauzes inlassen in jouw dag. Zodat jouw lichaam de kans krijgt om te herstellen. Vergewis jezelf ervan dat je deze pauzes respecteert. Grijp deze aan als kansen om naar buiten te gaan, te ademen en tot jezelf te komen. Hier zijn een aantal ideeën voor dagelijkse stressremedies:

  • Sporten
  • Meditatie
  • Praten met een vriend(in)
  • Genieten van de natuur
  • Een dagboek bijhouden
  • Een grappige show bekijken
  • Ga wandelen

Vermijd toxines

Kies voor organische voeding en vermijd sigaretten, kaarsen, haar- en nagelsalons, tapijt, uitlaatgassen en plastiek. Controleer jouw persoonlijke verzorgings- en kuisproducten op toxische ingrediënten. Tracht deze te vervangen door niet-toxische alternatieven.

Hoeveelheid antioxidanten verhogen

Wat je ook doet om ze te mijden, je zal blootgesteld worden aan toxines en stress. Dus de volgende stap is om de hoeveelheid antioxidanten te verhogen die je in jouw lichaam hebt. Je kan dit doen door jouw lichaam aan te zetten om er meer te maken, of door voeding en supplementen te consumeren die deze bevatten.

Antioxidanten blokkeren de oxidatie. Ze drukken ze de kop in en maken ze niet schadelijk.

Hier zijn drie finale stappen die je kunt zetten om oxidatieve stress te behandelen. De volgende stappen gaan helpen om de antioxidanten in ons lichaam te verhogen:

Ondersteun de productie van antioxidanten

Eén van de meest krachtige antioxidanten is glutathion, die geproduceerd wordt door het lichaam. Het wordt gemaakt door drie aminozuren (glycine, glutamaat en cysteïne) en het bevat zwavel. Hierdoor is het zo effectief. Voeding die de productie van glutathion bevorderen zijn:

  • Asperges
  • Perziken
  • Walnoten
  • Spinazie
  • Tomaten

Je kan jouw lichaam ook ondersteunen bij het produceren van glutathion door meer voeding dat hoog is in zwavel te eten zoals:

Of je kan voedingssupplementen innemen die de volgende zaken bevatten:

  • N-acetylcysteïne
  • Methylfolaat
  • Vitamine B12
  • Selenium
  • Alfaliponzuur

De volgende voedingssupplementen hebben reeds aangetoond dat ze de productie van glutathion bevorderen:

  • Vitamine C en E
  • Zink
  • Magnesium
  • Vitamine D
  • Martiadistel

Er bestaan ook voedingssupplementen die glutathion bevatten, maar deze wordt over het algemeen niet zo goed geabsorbeerd door ons verteringsstelsel.

Eet voedsel die veel antioxidanten bevat.

Je kan voeding rijk aan antioxidanten toevoegen aan jouw dagelijks dieet. Voedsel dat rijk zijn aan antioxidanten zijn meestal kleurrijk, bijvoorbeeld:

  • Bieten
  • Boerenkool
  • Bessen
  • Tomaten

Andere goede bronnen van antioxidanten zijn:

  • Noten en zaden
  • Groene en zwarte thee
  • Kruiden zoals kaneel, gember en curcumine (zit in kurkuma)

Hoe meer antioxidanten dat je eet, hoe beter je in staat zal zijn om oxidatieve stress te behandelen en te voorkomen.

Gebruik kruiden die veel antioxidanten bevatten

Onderzoek wijst uit dat er vier kruiden zijn die een extreem goede bron antioxidanten zijn. En dat is:

  • Groene thee
  • Curcumine (kurkuma)
  • Quercetine
  • Resveratrol

Andere nuttige supplementen die dagelijks ingenomen kunnen worden, gescheiden of samen, zijn:

  • CoQ10
  • Selenium
  • Vitamine C

Jezelf beschermen tegen oxidatieve stress is simpel. Je hoeft enkel jouw cellen te beschermen door jouw lichaam te geven wat het nodig heeft en de schadelijke stoffen zoveel mogelijk te mijden. We worden allemaal blootgesteld aan stress en toxines, potentiële infecties, … En dat op dagelijkse basis. Door manieren te vinden om stress te verminderen en de hoeveelheid antioxidanten te verhogen, zal je kanker helpen voorkomen. Bovendien zal je een langer en gezonder leven leiden.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *