3 juni 2016 magnesium supplementen

Magnesium: voordelen en informatie

Magnesium voordelen

Magnesium is een essentieel mineraal dat een rol speelt in honderden processen in het menselijk lichaam. Het is een mineraal dat mensen zich niet kunnen veroorloven om tekorten van te hebben. Naast zink en calcium, is magnesium één van de belangrijkste nutriënten en is deze vitaal voor het behouden van een goede gezondheid.

Gevolgen voor het lichaam

Magnesium ondersteunt verschillende processen in het lichaam zoals het regelen van de lichaamstemperatuur, ontgiften, het overbrengen van zenuwimpulsen, productie van energie en het vormen van gezonde tanden en beenderen… Naast deze functies ondersteunt magnesium weliswaar nog tal van andere functies in het lichaam. Vooral vrouwen hebben nood aan deze mineraal om de beenderstructuur in het lichaam te ondersteunen, premenstruele symptomen en menopauze. Bovendien kan magnesium de kans op een vroeggeboorte verminderen. Andere manieren waarop dit mineraal belangrijk is voor mannen en vrouwen zijn:

  • Verhogen van de bio beschikbaarheid van vitamine B-6 en cholesterol.
  • Verbetering van de spierwerking
  • Ontlast vernauwde luchtwegen
  • Voorkomt slapeloosheid
  • Voorkomt hartinfarcten
  • Voorkomt constipatie
  • Voorkomt migraine
  • Voorkomt nierstenen
  • Voorkomt galstenen

Magnesiumtekorten

Door de moderne landbouwmethodes, het proces van waterbehandeling, consumptie van cafeïne, alcohol, zout en voeding dat hoog is in fytinezuur is de aanwezigheid van magnesium in de gemiddelde persoon zijn dieet best wel laag. Tekenen van een magnesiumtekort in het lichaam kan zich uiten als milde, bijna niet waarneembare symptomen zoals:

  • Hoog stressniveau
  • Hoofdpijn
  • Nood aan koolhydraten
  • Verlies van eetlust
  • Allergieën en hooggevoeligheid
  • Vermoeidheid en afgemat gevoel
  • Ongerustheid

Serieuzere complicaties van een magnesium tekort kunnen zijn:

  • Schildklier problemen
  • Nierstenen
  • Hartkloppingen
  • Darmproblemen
  • Slechte tandheelkundige gezondheid
  • Depressie
  • Mentale stoornissen
  • Een verminderde korte termijn geheugen
  • Insuline resistentie

Terwijl zware magnesiumtekorten zeldzaam zijn is de kans op een tekort groter bij mensen die één van de volgende aandoeningen heeft:

  • De ziekte van Crohn
  • Nierziekte
  • Schildklier problemen
  • Medicatie innemen tegen kanker of diabetes
  • Medicatie innemen
  • Senioren
  • Alcohol misbruik

Voedselbronnen waar je magnesium in terugvindt

Mensen die vermoeden dat ze een magnesiumtekort hebben zouden eerst moeten proberen om deze tekorten weg te werken door meer voedsel te eten die rijk is aan magnesium. Donkere groene groenten zoals rauwe spinazie, snijbiet en boerenkool zijn maar een aantal groenten die een grote bron aan magnesium kunnen zijn. Pompoenpitten, en andere noten zoals amandelen, cashewnoten, pijnboompitten, en pinda’s bevatten ook aanzienlijke hoeveelheden van deze essentiële mineralen. Liefhebbers van zeevruchten en vis kunnen hun inname verhogen door koolvis, makreel, tarbot en tonijn te eten. Groene bonen en linzen, vetarme zuivelproducten, avocado’s, bananen, gedroogd fruit, en donkere chocolade zijn andere belangrijke bronnen van magnesium.

Magnesium supplementen

Genoeg magnesium binnen krijgen door je levensstijl aan te passen kan voor sommige mensen moeilijk worden wanneer ze met een serieus tekort te kampen hebben. Magnesium supplementen kunnen dan de aangewezen hoeveelheid van dit mineraal aanvullen voor mensen die anders moeilijk bepaalde hoeveelheden kunnen bereiken. De aangewezen hoeveelheid voor volwassen vrouwen tussen de 19 en 30 jaar is 310 mg per dag. Vrouwen die ouder zijn dan 31 zouden 320 mg moeten innemen per dag. Zwangere vrouwen ouder dan 18 hebben een dagelijkse hoeveelheid magnesium nodig van 350 tot 360 mg per dag. Mannen dienen een dagelijkse hoeveelheid van 400 mg per dag binnen te krijgen tot hun 31ste. Daarna dient deze opname opgetrokken te worden naar 420 mg elke dag.

Neveneffecten van magnesium

Neveneffecten die kunnen voorkomen als gevolg van het innemen van magnesiumsupplementen zijn onder andere een zachtere stoelgang, misselijkheid, krampen en diarree. Mensen die reeds antibiotica innemen of hartmedicatie zouden moeten nakijken met hun arts voor ze magnesium innemen wat de gevolgen kunnen zijn op de inname van magnesiumsupplementen. Mensen die een nieraandoening hebben, diabetes of een gastro-intestinale aandoening zouden ook beter praten met een gezondheidsadviseur voor ze beginnen met voedingssupplementen in te nemen. Een overdosis magnesium is mogelijk, maar zou in de mate van het mogelijke vermeden moeten worden. Tekenen van een teveel aan magnesium zijn een lage bloeddruk, verzwakking in de spieren, vermoeidheid, misselijkheid en diarree. In geval dat de dosissen echt heel hoog zijn, kan een overdosis fataal zijn.

Magnesium in het kort

Als één van de belangrijkste mineralen van het menselijk lichaam speelt magnesium heel wat rollen in het menselijk lichaam. Door een gebalanceerd dieet te onderhouden die voldoende magnesiumrijke voedingsstoffen inhoudt (eventueel aangevuld met magnesium supplementen) kunnen magnesium niveau’s bij de meeste mensen gemakkelijk behouden worden.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *